nigdy nie myślałam, że aż tak ucieszę się z okresu trening wytrzymałościówka konkursowa: 30-20-10 powtórzeń - push press - 16kg - sit- ups - pompki męskie - przysiady (bez obciazenia)ATG - podciaganiecia - inverted rows - swing ze sztangielka 10kg czas - 29:15 min Wrażenia? Czułam się wypompowana, odreagowałam stresującą jazdę , ale wycisnę [...]
Od bcaa nie mógł ''wyrzeźbić'' Ci się brzuch, to tak jakbyś powiedziała, że odkąd zaczęłaś jeść kurczaka to urosła Ci pupa. Chyba, że brałaś jakieś specjalne spoza planety które charakteryzuje się innymi właściwościami niż inne. 90g w Twoim przypadku wystarczy, to nie jest problem aby dostarczyć taką ilość z konwencjonalnej żywności. Wiesz co to [...]
UNKNOVVN - okay, rozumiem :) Martucca - rozumiem, ten banan był pół h przed godzinnym biegiem, do tej pory biegałam na czczo, ale z tego co czytałam to niedobrze. Zaczynam więc jeść cokolwiek przed biegiem - banan wydawał mi się dobrym wyjściem :) Czym mogę go zastąpić? albo cos dodać do niego? Zależy mi tylko żeby nie mieć kolki podczas biegu :) [...]
"Dlaczego wyszło Ci ok 3,000?" -- mój błąd, tyle mi wyszło po dodaniu kalorii, czyli tyle wg mnie powininenes zjadac zeby przybierac na masie skoro mówisz ze masz siedzacy tryb pracy i to proponuje jak współczynnik aktywnosci ustalic na 1,2- bo jednak aeroby to tez wysiłek i tam tez spalasz kalorie, nie wazne czy cie to meczy czy nie [...]
Ok, częściowo ułożyłem dietę w dzienniku posiłków tzn właściwie wpisałem to co jadłem dziś i wyszło mi że jem za mało białka (ilość gr/kg ustawiłem na 2) węgli jest 100% i bardzo mało tłuszczu. Szczerze powiedziawszy trudno wymyślić mi inne posiłki niż takie proste które wcześniej wymieniłem - pewnie dlatego że nigdy nic zdrowego nie jadłem a tym [...]
A więc witam Panowie po lekko ponad 2 tygodniach, posłuchałem was i zrobiłem tak jak doradziliście tzn. od 21.07 wszedłem na 2700 kcal, w tym dniu waga wynosiła 95.25, po tygodniu stanąłem na wagę (28.07) waga pokazała 95.30, więc stwierdziłem ze zostaje kolejny tydzień na 2700 i zobaczymy co się będzie działo, no i dziś stając na wagę wyskoczyło [...]
Jakoś brakuje mi robienia wypisek - normalnie uzależnienie }:-( Rege dalej ale chociaż miskowe wypiski porobię ;-) Miss jak widać długo bez wypisek nie pociągnęłam @@-) 27.03.2013 rege dzień 4 napoje: woda +3,5l, zielona, czerwona, mięta, lipa, koper, pokrzywa warzywa: ogórki i kapusta kiszona, ogór, pomidor, cebula, brokuł, papryka, marchew, [...]
heh ja ograniczylem slodycze tzn prawie nie jem czekolay itp, staram się nie jesc przypraw ostro doprawionych ale jest co dosc cięzkie na gastronomii ograniczam się tylko do probowania i moze to smieszne ale zacząlem medytacje z ,,wpływaniem" na placebo (jak cos pisac na priv wyjasnie" zalozylem sobie ze za swa miechy nie mam prawie [...]
[...] wiec w przyszlosci bede wiecej wazyl) jednak wiekszosc innych trenujacych w sekcji ma 10 oz. I mam jeszcze pytanie, wiem ze nie ten dzial, ale w odzywianiu wszedzie jest robienie masy tylko i wylacznie. Jak sie odzywiacie, Wy trenujacy SW? chodzi mi o to jakie dania jesc, czego unikac zeby miec "sile" i energie, a zeby nie zgrubnac
[...] normalne ze w barze się jada, więc nie wiem dlaczego ktos się dziwi z tego u ciebie w szkole. Normalne jest również to że w barze przebywa dużo osób którzy przyszli tam.....zjesc. Nasza sytuacja jest zatem diametralnie rózna bo bar to nie hol(zwłaszcza ze ostatnio postawiono na jego srodku stol ping-pongowy i teraz 30 osób będzie grało tam w [...]
[...] Wszystko co dajesz po treningu powinnas byc jak najbardziej lekko strawne. A nie jakies mleko, jogurty etc. Popraw drugi posiłek, jestem w twoim wieku i daje rade jesc zdrowo i pełnowartosciowo w szkole. W 1 posiłku daj jajca/białko + owsiane Poczytaj o diecie, treningu, suplementacji. Ja ci napisze tak w skrocie. Białko [...]
[...] trenuje we wlasnym zakresie, poniewaz w Zakopanem niestety nie ma zadnego klubu z tego co wiem.. z tym BCAA na pewno podzialam ; ) co myslisz/myslicie jakie jeszcze suple moge jesc ? Dieta jaka zastosuje bedzie opierala sie glownie na produktach wysokobialkowych, natomiast przed i po treningu dodam nieco wiecej wegli + po treningu bialeczko.
Dobra, to zaczynamy. Przede wszystkim ustalmy kaloryczność diety i rozkład makro. Jesteś bardzo wysoka, więc zakładam, że powinnaś jeść jakieś 2200 kcal na początek. Pamiętaj, że by nie obniżać metabolizmu czego konsekwencją jest efekt jojo którego się boimy przy odchudzaniu, powinnaś jeść tyle, by dobrze odżywić organizm i chudnąć. To jest [...]
[...] nie rezygnuj, po drugie jedz duzo. Bardzo duzo. I systematycznie. Jak zaczniesz tyc w tluszcz (co chyba potrwa) to zacznij interesowac sie dietami, poki co musisz poprostu jesc duzo (no chyba ze masz ochote zainteresowac sie juz teraz). A cwicz standardowo. To nie tak ze jak bedziesz robil czesciej to Ci szybciej urosnie. Rob standardowe [...]
[...] domowej kuchni pieczone przez jego mame i tyle wam powiem niema diety pudzian ,, po prostu genetyka ma za***iscie dobra genetyke ,, takei jak on ma treningi to my mozemy pomarzyc na kazdym treningu spala ponad 3000 tys kalori dlatgeo moze jesc co chce ja sam sie dziwie bo jak bym jadl tak to bym sie w drzwi nie zmiescil hehehehe pozdrawiam
Skwar straszny.... stać w garach sie nie chce, ale coś jeść trzeba ;-) wjechał u mnie nowy sprzęt - patelnia WOK z lidla, dziś był pierwszy test. W sumie nie chciało mi sie zbytnio szukać jakis wyszukanych przepisów, żeby zrobić coś fajnie na wok'u ani jezdzić po sklepach więc wykorzystałem to co było w domu ;-) - ryż gotowany w kurkumie, curry i [...]
Wejdź tutaj godzinę po jedzeniu...głód pojawia się z automatu. Lubię tu wpadać i jeść oczyma :-) ommmm };-) Czym doprawiasz szynke na te kotlety? Zrobiłbym sobie takie, no chyba że prawa autorskie %-) Zależy co mam pod ręką 8-) tutaj poszło: - czosnek - suszona cebula - papryka słodka i ostra - pieprz - sól czyli ogólnie zero wydziwiania ;-D
1. Co ty chcesz redukować? Bedziesz wyglądał ala Oświęcim no ale ok, przy twoim wzroście waga nie jest duża. 2. Po co ci do FBW warianty A,B,C? Wystarczą 2, a nawet 1. 3. FBW nie można trenować codziennie! 4. Ćwiczenia nie najlepiej dobrane. Na nogi przysiad (zerhera/sztanga z przodu/na barkach) lub MC, plecy drążek/wiosłowanie/MC (MC możesz [...]
A ucinałem 700. Taka genetyka jakas dziwna , zobaczymy co redukcja pokaże i ile miesa dołożyłem przez 11 miesięcy. Mowie 11 bo na koniec marca będzie oook 13 ale 2 minicutt były. No to tu już musisz obserwować swoje ciało i pod nie dostosowywac wszystko , to fakt ze sa różne organizmy i każdy inaczej reaguje , ja jak robię masę to przy [...]
dziennik DONTKNOW
